HábitosSaludables
Se necesitan entre 4 y 5 semanas de acciónrepetitivaparaque la mayoría de lascosas se conviertan en unhábito. Esosignificaquesi se esfuerzaconscientemente en formar 3 hábitos de acondicionamientofísicocada 4-5 semanas, al last del añotendrá 30-40 nuevoshábitossaludables. ¡Son MUCHOS hábitossaludablesdestinados a convertirse en sumejoryo!
No estoyhablando de hábitossaludablesqueabarquen task, quecambien el mundo en undía. Estoyhablando de hábitospequeños y súperfactiblesque no tequitarán mucho de tudía. Porsímismosparecenpequeños.Perojuntos, equivalenan un sercompletamentenuevo, hermoso y saludable.
Hábitosaludable 1: Salir a caminar 20 minutosdespués de tomar mi bistro de la mañanapero bets de desayunar.
¿Porquéestehábito? Comenzar el día con ejercicioligerohaceque la sangre fluya, aumenta la frecuenciacardíaca y ayuda a darleungirosaludable al resto del día.
¿Cuántasvecesllegas a casa al last deldíapensando "mierda, por balance tengo un momentoparamí"? Esbuenodarseunosminutospor la mañanaparadespejar la cabeza y disfrutar de unmomento de tranquilidadquegira a sualrededor. Tienestrabajo, responsabilidades, unarutinadiariaquerequiereatención y energía.Tómese 20 minutosparasalir, respiraraire fresco y mover los músculos.Child solo 20 minutos, pero child SUS 20 minutos.
¿Porquéintercalarlo entre bistro y desayuno?Programesucaminataparadespués de sutaza de bistro (o mientrasbebesutaza de bistro), pero risks deldesayuno.
Tu bistro estuseñalparadarunpaseo. Esalgoquehacestodaslasmañanasporque lo disfrutas, no porquetengasquehacerlo.Asíquevinculesunuevohábito con unoqueyatenga y que le guste.Coloqueuna nota en la cafeterapararecordarlo.
Tudesayunoestu olla de oro al last delarco iris. Usteddesayunatodaslasmañanas y lo disfruta.Úselocomo el punto last de su custom matutinosaludable.

Bets de quete des cuenta, tucaminata se vinculará a la mismasensación de disfrutequeobtienes de tu bistro y tudesayuno. En pocotiempo, se sentiráextrañodesayunar sin darunpaseo bets.
Hábitosaludable 2: Beberunvaso de agua de 8 onzas al despertar, bets de cada comida/refrigerio y risks de acostarme.
¿Porquéestehábito? El aguahacegirar al mundo.El mundo characteristic y el mundoqueestucuerpo. ¿Sabíasque con solo un 2% de pérdida de agua, pierdes la concentración, tesientescansado, eresmáspropenso a los dolores de cabeza y tienes un rendimiento mental disminuido? Mantenersehidratado lo mantieneconcentrado, lo mantienesaludable, lo mantienellenopormástiempo y ayuda a que los nutrientes de la dietalleguen a dondedebenestar.
¿Porquébeber en estosmomentos? Has escuchadoquedebesbeber al menos 64 onzas de agua al día, pero de algunamaneraesopareceintimidante. Menosintimidanteesunvaso de agua de 8 onzasvariasveces al día.
Vincula el agua consumable a lascosasqueyahaces.Duermes, comes. Cuandotedespiertas, esunaseñalparabeberagua. Cuando se sienta a comer, la comida frenteaustedessuseñalparabeberagua. Bets de acomodarsepara la noche, prepararsepara la camaessuseñalparabeberagua.
Digamosque comes 3 comidas y 2 bocadillos al día. Si tomaunvaso de agua en cada comida, másaguacuando se despierta y se va a dormir ... eso le deja solo 1 vasode aguamásparapasar el día.
Hábitosaludable 3: Primerollene la mitad de suplato con frutas y verduras.
¿Porquéestehábito? La recomendacióndiaria de frutas y verdurases de 10 porciones. ¡10 porciones! Ocean honestoconsigomismo, ¿come cerca de 10 porciones? Las frutas y verdurasnosbrindanunavariedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientesque child esencialesparauncuerposano. Hacenfeliznuestrosistemainmunológico, nuestrosistemadigestivofeliz, nuestrocerebrofeliz, nuestrosmúsculosfelices.Y no comemos lo suficiente.Másallá de los nutrientesqueproporcionan, lasfrutas y verdurascontienenmenoscaloríasque la mayoría de los demásalimentos.Asíqueteahorrarásalgunascaloríasadicionales.

¿Porquéprimero?Comes.Esunhábitoque ha idoperfeccionandodesdequenació.Es principal parasobrevivir.
Ahora, en el momento en quelevanteunplatoparallenarlo con comida, llene la mitad de suplato con verduras y frutas PRIMERO. Hagaesto risks de ponercualquierotracosa en suplato.Recogersuplatoessuseñal.
Concéntreseprincipalmente en lasverduras, perotampocoescatime en frutas.Llenarsuplato con productosagrícolasprimeroesfácil de recordar y eventualmentepareceráincómodoponercualquierotracosa en elplato risks quesusverduras.
Adquirirestoshábitossaludablesessencillo. No requierenquepongastuvidapatasarriba, no requierenquepaseshoras en el gimnasio. Estoshábitosestándiseñadosparaque TENGA ÉXITO.
Unavezque los hayadominado (tambiénconocidocomounavezque no tengaquepensar en llenarsuplato con verduras o beberagua risks de dormir), piense en algunoshábitosmássaludablesquedeseeincorporar a sudía. Piense en la diferenciaquepuedehacer en unaspocassemanas.
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